當媽媽前真的沒有想過，整個身材、體態會大走鐘。產後忙著帶小孩，真的沒有時間和心力認真減肥！身為一個懷孕期間胖到80公斤的大基數媽咪，產後要努力的空間更大了！
產後的3個月，我還不敢太激烈的減重，這時候先把身體養好，補充好的營養，把月子坐好坐滿，其實期間身體會自主代謝掉部分重量。
過了3個月後，我發現體重停滯在67公斤，我就知道剩下的就是我必須要自己努力的空間了，但因為產後快速地回到職場、下班回家繼續育兒，只能找到相對比較簡單輕鬆的方法來執行！
當時間總是被孩子跟家務塞滿，要大量備餐或再增加運動量卻力不從心，但我還是想要穿回孕前的合身短褲和洋裝，也希望自己不只是個媽媽，還可以更健康、自信又漂亮！分享我認真實測2周，發現真的有效且輕鬆的方式給你們
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靠「吃好吃對」創造熱量赤字
人家說3分吃、7分動，所以「創造熱量赤字」就是我這兩周最大的方向。早餐喝高蛋白飲，午餐買公司附近的健康餐盒，晚餐簡單煮原型食物。先說結論，這樣下來我成功在2周內減下2.2公斤、2.1%體脂肪。
首先增加蛋白質是最我的首要目標，以前當小姐的時候很怕吃肉，完全不懂蛋白質的好，總以為肉吃多就會胖！NONONO~尤其在產後吃夠蛋白質更加重要。
因為媽媽在分娩後會流失大量的營養，這時候的自己就像零碎的拼圖一樣，就要足量的蛋白質修復拼湊起來，加上懷孕期間久坐久臥、產後活動量不高，肌肉量容易流失，且高蛋白質的飲食有較高的飽足感，能延緩飢餓，同時在減脂過程中避免肌肉流失，是產後健康瘦身的關鍵營養素。
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產後媽媽每天應補充多少蛋白質？
建議每公斤體重 × 1.2～1.5 克蛋白質
所以65公斤的我至少就要補充約80克蛋白質，你知道80克蛋白質， 相當約6片超商雞胸肉、13顆雞蛋、2大片鮭魚、10杯無糖豆漿...說真的要靠吃一般食物、達到這麼多蛋白質胃口小的我真的不是太容易！也建議每日蛋白質來源以動植物蛋白混合為佳，例如：乳清＋豆類＋魚肉＋蛋＝吸收率高、胺基酸也完整！
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早餐推薦：翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲
因為沒辦法靠一般食物達到足量的蛋白質，所以我把原本最愛的罪惡早餐（跟大冰奶、薯餅蛋餅、巧克力吐司說掰掰👋），換成高蛋白飲。
原本有在考慮乳清蛋白粉，但我真的很怕蛋白質的腥味，加上我還是希望有濃郁和咀嚼口感，後來尋尋覓覓找到這款翰方御品高蛋白飽飽纖搖飲！先說，產品不具任何療效，我也絕對不是只靠它降的，只是變成我蛋白質的選項之一！有適當的飲食控制跟運動也很重要！
因為我喝過很多韓國、台灣的代餐奶昔，很多加完水都很稀很水，沒有口感，一包很貴、但喝完不僅沒有飽足、心情還會很差😢
而翰方御品高蛋白飽飽纖搖飲我最喜歡它的地方，是一款濃郁、有足量蛋白、飽足感的高蛋白飲品，重點！這款控卡搖搖飲有夠好喝！打趴市面上90%的高蛋白飲。而且便攜的袋裝設計，無須攪拌、杯子或吸管，只要加水/牛奶/豆漿/咖啡，搖一搖就能喝！超級方便又快速！
*本產品為一般食品，不具任何減重、療效，以上純為好物分享，非宣傳廣告。
✨20g優質蛋白✨
內含大豆蛋白和乳清蛋白，蛋白質含量等同於1.5片雞胸肉或2.5杯無糖豆漿。
補充足量蛋白質對產後媽媽特別重要，不僅能維持基礎代謝率、肌肉量，還能幫助補充產後流失的營養。而且我覺得最聰明的喝法，就是搭配超商的高蛋白豆漿，多重的蛋白質來源加乘下，更容易達成一天的蛋白質目標。
✨5g膳食纖維✨
含量等於200g熟菠菜或1.5根帶皮地瓜，減少飢餓感、幫助消化，我最意外的效果除了飽足外，喝完3小時內還會想上廁所，幫助排便更順暢🤩
補充閱讀：一天該吃多少膳食纖維？
✨代謝漢方植萃✨
提到翰方御品當然不能不提漢方的成分吧！這款高蛋白飲不僅飽足營養，還添加了促進代謝的植萃像白腎豆、藤黃果、武靴葉、紅薏仁、山藥，幫助飲控效果更加明顯！
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沖泡飲用方式很簡單，一般我都是上班前就放一包在包包裡，到辦公室後加水/牛奶/豆漿，接著搖晃到均勻就可以喝啦！超級方便！
翰方御品控卡搖搖飲總共有3個口味
【芝麻大麥】
我最喜歡的是芝麻大麥，喜歡芝麻糊的人一定懂！而且芝麻也富含多種營養成分，包括膳食纖維、維生素B群、E、鈣、鉀等微量礦物質，也是產後媽媽很需要補充的！
【擂茶糙米】
如果你是抹茶控，強烈建議入手這款！真的有夠台！我第一次看到高蛋白奶昔出擂茶風味，真的很特別很好喝！加牛奶也很香！
【栗子紅豆】
喜歡紅豆粉粿冰棒的！一定要試試看這款，味道簡直一模一樣，加牛奶後拿去冷凍做冰棒，應該也會是夏天低卡營養的零食新選擇。
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午餐推薦：健康餐盒
因為我真的沒時間大量備餐，所以我的午餐就靠公司附近的健康餐盒。剛好公司在台北東區上班族超多，所以店家選項也很多，不容易一家吃到膩，可以每天換不同口味和主餐。我自己偷吃步的小方法，就是跟店家說我要「少飯」，或是把「主食換成生菜」，這樣也可以減少更多醣類的熱量攝取。
東區健康餐盒口袋名單推薦：
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晚餐推薦：自煮低卡健康餐
晚上到家跟先生會輪流帶娃煮飯，這時候就可以煮點自己喜歡吃的東西，且盡量以原型食物為主。像我最常煮的就是買好市多的冷凍綜合蔬菜、馬鈴薯/玉米、搭配牛肉/雞胸肉/ 魚肉，直接搭配好一份211餐盤。
晚餐簡單自煮食譜參考
- 蒜香清炒綠花椰＋煎雞胸＋五穀飯半碗
- 醬油山藥雞肉丼（山藥切片蒸熟＋醬油燉煮雞腿）
- 紅薏仁蓮藕湯＋白煮蛋＋燙地瓜葉
- 鮭魚蔬菜湯＋涼拌生菜＋半顆酪梨
這些料理都是低油、無加工、營養均衡的原型食物晚餐選擇，對產後飲控非常友善。
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產後運動推薦：空中瑜珈、皮拉提斯
產後媽媽其實很適合做空中瑜珈和皮拉提斯，我自己是每周一小時空瑜、一小時皮拉提斯，是因為這兩種運動相對比較溫和、強調核心、改善體態與循環，非常符合產後身心修復，而且還能放鬆因為懷孕生產、抱娃導致的肌肉酸痛和緊繃，也能舒緩焦慮的情緒。
但我建議產後3個月，等身體狀態恢復差不多之後再進行，也要告知教練剛生產完，這樣才能更安全安心地運動唷！換算下來50分鐘空瑜課可以消耗320大卡、我做的器械式皮拉提斯則可以消耗約350大卡的熱量。
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✔️兩週體控實測成果
產後媽媽真實紀錄：體重從67.2kg降至65kg，體脂率從33.9%降至31.8%
我165公分，目標體重56kg / 體脂25%，希望在2025結束前我可以達成目前，在那之前我會繼續努力！
這樣實測下來其實這樣的步調是很容易達成的，適合跟我一樣生活忙碌，沒有時間大量備餐的產後媽媽，不用刻意斷食，輕鬆打造熱量缺口，重點「不挨餓」！當然可以搭配運動效果會更好！希望以上的分享可以幫助道你們，一起努力成為更亮眼的自己！
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文章最後再加碼我自己很愛的促進代謝好物，同樣也是翰方御品的產品－順孅茶，這款漢方茶我回購好幾次了、陸續喝3年多（懷孕期間有暫停），因為我原本就是代謝卡關的人，每次量inbody基礎代謝率也低於正常值，原本我是不易出汗的體質，但連續喝了順孅茶之後，有發現排尿、排便、排汗的頻率變高，到冬天也不再冷吱吱像冰棒一樣，我在飲控的其間也會搭配一起喝，通常是早餐喝完高蛋白之後就沖上一壺順孅茶，接著回沖喝一整天！最近看到苗可麗有代言！讓我使用上更有信心更安心了！
延伸閱讀：順孅茶有效嗎？
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【2025.07優惠折扣】（活動以官網公告為主）
如果你們也對翰方御品的控卡搖搖飲有興趣，我現在發現他們有買1送2的嚐鮮組合，我自己是3組不同口味全包，這樣買下來直接免運，註冊會員還可以再折100元！另外也能拿到下單禮，我直接選我最需要的「漢方康普瞬暢凍」，吃完一條真的超有感❤️
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