先前在IG上分享了我減重3個月的心路歷程
雖然幅度不大，但整體體態看起來真的好很多
（上面左右對比照是2023年1月 VS 9月）
我是今年2月發現自己過年吃的太放縱
下定決心開始減肥到5月底
6月到現在都是維持狀態 沒有再特別減
先附上INBODY讓大家參考
2023.2.23~2023.5.31
體重：64.0公斤↘60.3公斤
肌肉：23.2公斤↗23.5公斤
體脂：33.0%↘28.2%
內臟脂肪：8↘6
減肥真的不容易((也很孤單😭
所以分享我減重的心路歷程給大家參考
因為我不追求很激進的減重方法
除了對身體不好，也很容易復胖
以下都是我實測過比較簡單且推薦的方式
分享給你們!!
（先防雷，我不是專業，只是個人經驗分享，減重上如果有任何疑難雜症，建議還是找專業醫師或營養師諮詢喔）
【一、找親朋好友一起減重】
減重路上真的很孤單!!
所以我們辦公室同事自組減重互助會
互相監督、分享減重和運動菜單
【二、養成運動、伸展習慣】
今年也開始找同事湊團去上空中瑜珈
不得不說空瑜真的很好玩也很有挑戰性
看老師優雅動作，沒想到做起來真的不簡單
很考驗柔軟度、肌耐力、協調性
我去的空瑜教室
推薦空間舒服、老師溫柔有耐心
在網路上也有口碑分享> Step 跨越空間
我覺得減重不一定要激烈的運動
但可以找一些簡單的活動來做
提升身體的基礎代謝率和活力
像我們同事中午吃飽飯都會站著伸展
做作簡單的伸展瘦身操
你可能有興趣> 黃郁婷中醫師 辦公室減重操
【三、多喝水】
這是老生常談！但還是有很多人會忽略！
水是促進人體代謝的一大因素
在對的時間喝水、喝足量的水
還能幫助減重更有效率
很多人都有錯誤認知
覺得水腫體質不能喝太多水！
其實剛好是相反的
水喝太少反而會讓多餘的水分滯留在身體裡
減重停滯期很多都是水腫造成的
我自己在辦公室準備2000CC大水壺
提醒自己每天都要喝夠水
養成多喝水習慣之後
上大號的時間也縮短，沒那麼乾硬XD
我是買這種陽春俗俗的大冷水壺
蝦皮或一般超市就有很多選擇了！
你可能有興趣> 喝水減肥原理
【四、戒掉手搖飲】
我是一個喜歡喝飲料的人
以前在辦公室每周揪團至少喝個3~4杯
這次跟同事一起減重，說好不喝手搖飲
可是有時候飲料癮上頭
我就會去超商買有小綠人標章的：
桂格燕麥&統一無糖豆漿
有時候運動完、或天氣太熱沒胃口
我就會喝燕麥飲和豆漿當代餐
還能幫助上廁所更順暢!!
除了超商買的到的健康飲料
我也有在喝漢方代謝茶
這是我中醫師推薦的：翰方御品 順孅茶
我都是泡一壺回沖一整天
因為茶包很大顆，所以回沖4~5次都還有味道
裡面漢方都是真的中醫師調配的很安心
我不敢說我變瘦是因為喝這個茶
但我有發現它讓我代謝變好
我原本是不太流汗的體質
開始喝這個茶之後
我連走樓梯、通勤都會流汗，真的很神奇！！
新聞網也有介紹喝法，給你們參考
它也可以喝冰的
我是用一大壺熱水泡開後，放冰箱冰鎮
喝起來真的很像在喝無糖洛神花茶
沒有中藥味、完全可以取代手搖飲
【五、飲食控制】
人家說減重是：3分動，7分吃
所以飲食更重要！
老實說我是一個非常管不住自己嘴巴的人
所以我是無法節食的！
一旦餓到反而會暴飲暴食
我自己飲控的方法是盡量減醣（不借醣）
穿插211餐盤
從上班日的午餐備餐開始
我每天都會記錄自己的飲食
不戒醣的原因是
我還是需要有飽足感的食物
但醣類部份以健康原形食物為主
像是玉米、糙米飯、地瓜、南瓜等
蔬菜就是多種類補充營養和纖維
我有發現日常菜量變多
也讓我便秘的問題改善不少
另外蛋白質一定要足夠！
不然很容易減到肌肉
我自己都會補充蛋、雞胸肉、無糖豆漿
讓我也成功在減重的同時
也增加肌肉量！
推薦你們康福先生雞胸肉
我備餐的時候都是吃這家
分量足夠、口味多又好吃、CP值高!!
超方便的是隔水加熱就可以吃
【六、中醫減重】
先說看減重門診非必要！
我因為體質難減重，才選擇去看中醫
醫師把脈的時候也說我瘦不下來
就是因為水腫、便祕、體質偏寒、婦科問題
導致我難減重，所以要從體質調理下手
打通我的任督二脈XD
先前有分享過中醫減重的心得
我這邊就不綴述了
有興趣你們再去看看囉
【七、穴位按摩消水腫】
其實我覺得我體態變好
除了減脂增肌，消水腫也是一大原因
運動、多喝水、喝漢方茶以外
還可以透過按摩穴道來消水腫
像我就是臉、腿會腫的類型
所以早上跟睡前都會拿刮痧板按摩穴位
按摩的方法和位置比較專業
我分享以下不錯的文章給你們
最近我也買了2個手感不錯的韓國陶瓷刮痧板
你們可以看需求選擇
以上!!就是我的不專業減重心得分享
因為我是很沒有自制力和耐心的人
所以我都成功了，你們一定也可以
當然我現在的體脂和體重還是偏高
所以我也會繼續維持以上的方法
希望未來可以真的瘦下來！
有任何心得或想法也歡迎到IG跟我交流唷！
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